Menjaga kemampuan berpikir, mengingat, dan berkonsentrasi menjadi bagian penting dari upaya mempertahankan kualitas hidup seiring bertambahnya usia. Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO menerbitkan pembaruan panduan pengurangan risiko penurunan kognitif dan demensia pada 15 Juli 2026, menggantikan panduan sebelumnya yang terbit pada 2019. Rekomendasi tersebut menyoroti pentingnya aktivitas fisik, pola makan seimbang, pengelolaan penyakit kronis, serta keterlibatan sosial. Dalam menjaga KESEHATAN otak, berbagai kebiasaan tersebut dapat diterapkan sejak dewasa. Meski tidak menjamin seseorang terbebas dari demensia, pendekatan yang konsisten dapat membantu mengurangi sejumlah faktor risiko yang masih dapat diubah.
Mengapa Pencegahan Penurunan Kognitif Menjadi Perhatian WHO
World Health Organization menerbitkan edisi kedua pedoman pencegahan penurunan kemampuan kognitif pada 15 Juli 2026. Edisi kedua panduan ini mempertimbangkan perkembangan bukti ilmiah sejak rekomendasi tahun 2019. Fokus utamanya adalah memberikan dasar bagi langkah pengurangan risiko demensia. Berkurangnya kemampuan kognitif dapat berkaitan dengan perubahan memori, perhatian, dan kemampuan merencanakan kegiatan. Meskipun demikian, tidak setiap keluhan lupa menunjukkan demensia. Pemeriksaan profesional menjadi penting apabila gangguan mulai memengaruhi kehidupan sehari-hari.
Pedoman edisi kedua tersebut menggunakan pendekatan sepanjang perjalanan hidup. Dalam penerapannya, kebiasaan menjaga otak perlu diperhatikan sebelum usia lanjut. WHO juga menyoroti penyakit yang memengaruhi tubuh, kebiasaan hidup, dan keadaan lingkungan yang memengaruhi kesehatan. Berbagai unsur tersebut perlu dipertimbangkan secara bersama. Sebagai contoh, aktivitas fisik yang rendah dapat berkaitan dengan kesehatan pembuluh darah. Karena itu, upaya menjaga fungsi otak tidak cukup mengandalkan satu kebiasaan. Meski demikian, tidak ada metode yang dapat menjamin pencegahan seluruh kasus demensia.
Cara Menjaga Kebugaran sebagai Bagian dari Perlindungan Kesehatan Otak
Aktivitas fisik merupakan langkah yang mendapat perhatian dalam panduan terbaru. Pada orang dewasa yang kemampuan berpikirnya masih normal, gerakan tubuh secara teratur dianjurkan sebagai upaya menjaga fungsi kognitif. Sementara itu, orang dengan gangguan kognitif ringan juga bisa mempertimbangkan olahraga yang disesuaikan dengan kemampuan, meskipun kekuatan bukti tidak sama dengan kelompok berkognisi normal. Gerakan aerobik berupa jalan cepat, bersepeda, dan berenang dapat dipilih berdasarkan kemampuan. Kebiasaan bergerak yang konsisten membantu membangun rutinitas yang dapat dipertahankan.
Di samping membiasakan olahraga, pengurangan risiko juga mencakup upaya meninggalkan kebiasaan menggunakan tembakau. Penggunaan produk tembakau berkaitan dengan sejumlah penyakit kronis. Program penghentian konsumsi tembakau direkomendasikan dalam panduan WHO. Di samping itu, mengurangi konsumsi alkohol yang berbahaya juga termasuk tindakan yang relevan dalam pengurangan risiko. Meskipun demikian, perubahan kebiasaan dapat membutuhkan dukungan. Program perubahan perilaku dapat mendukung perubahan kebiasaan secara bertahap. Strategi yang dilakukan secara konsisten bermanfaat bagi KESEHATAN secara lebih luas.
Memilih Makanan Bergizi untuk Mendukung Fungsi Otak
Pengaturan asupan nutrisi yang beragam termasuk faktor yang diperhatikan dalam rekomendasi terbaru. Dalam rekomendasi tersebut dijelaskan bahwa pola makan sehat dan seimbang dapat direkomendasikan bagi kelompok dewasa dengan fungsi berpikir normal maupun sedikit menurun. Dalam praktik sehari-hari, sayuran dan buah, biji-bijian utuh, dan aneka kacang dapat menjadi bagian dari makanan harian. Lauk berprotein termasuk ikan juga bisa melengkapi menu keluarga. Perlu diingat, tidak ada satu makanan yang terbukti menjamin pencegahan demensia.
Hal penting lainnya adalah rekomendasi terkait tambahan vitamin dan mineral. Panduan tersebut tidak merekomendasikan pemberian tambahan vitamin B serta vitamin E, asam lemak omega-3 dalam bentuk suplemen, maupun multivitamin dan mineral secara rutin dengan tujuan mengurangi risiko kognitif apabila tidak ditemukan kekurangan nutrisi. Hal tersebut didasarkan pada ketidakpastian manfaat pencegahan serta kemungkinan efek yang tidak diharapkan. Namun, suplemen masih dapat diperlukan untuk kondisi medis tertentu. Karena itu, penggunaan suplemen sebaiknya mengikuti anjuran tenaga kesehatan.
Mengendalikan Penyakit Kronis dan Faktor Lingkungan yang Berisiko
Kesehatan otak memiliki hubungan erat kondisi pembuluh darah dan metabolisme tubuh. Pada rekomendasi WHO edisi kedua, hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi menjadi perhatian dalam pengurangan risiko kognitif. Kondisi hipertensi yang berlangsung tanpa pengelolaan memadai merupakan faktor risiko bagi berbagai gangguan pembuluh darah. Di sisi lain, gangguan kadar gula darah yang berlangsung lama dapat memengaruhi pembuluh darah dan saraf. Karena itu, pemantauan tekanan darah serta gula darah mendukung pengelolaan kondisi medis secara tepat. Apabila terdapat diagnosis penyakit kronis, kepatuhan terhadap rencana perawatan perlu dipertahankan.
Pembaruan WHO tahun 2026 juga memasukkan pembahasan paparan dari lingkungan. Salah satu perhatian baru adalah upaya membatasi paparan pencemaran udara. Paparan polutan tertentu dapat berkontribusi terhadap risiko penyakit. Sebagai langkah sederhana, individu bisa memantau kondisi udara lingkungan. Saat lingkungan mengalami peningkatan pencemaran, pilihan lokasi olahraga bisa dipertimbangkan kembali. Perlu dipahami, perbaikan lingkungan membutuhkan tindakan bersama. Kebijakan lingkungan yang efektif mendukung pencegahan risiko dalam skala lebih luas.
Menjaga Interaksi Sosial dan Melatih Kemampuan Berpikir
Selain kesehatan fisik, kegiatan yang merangsang kognisi dan interaksi menjadi bagian dari rekomendasi pengurangan risiko. Pedoman terbaru menjelaskan bahwa aktivitas yang merangsang fungsi berpikir layak dipertimbangkan. Contoh latihan kognitif dapat berupa permainan strategi sederhana, mempelajari bahan bacaan, atau mempelajari keterampilan baru. Aktivitas mental seperti ini dapat membantu menjaga keterlibatan kognitif. Perlu ditekankan, tidak semua latihan terbukti mencegah penurunan kognitif. Atas dasar kondisi tersebut, aktivitas mental sebaiknya dipandang sebagai bagian dari pola hidup aktif.
Interaksi bersama orang lain juga memberikan kesempatan mempertahankan aktivitas mental. Bertemu keluarga, berpartisipasi dalam aktivitas komunitas, dan melakukan percakapan bermakna menjaga keterhubungan dengan lingkungan. Di samping hubungan sosial, panduan membahas masalah fungsi pendengaran. Perangkat pendukung pendengaran perlu disesuaikan dengan hasil pemeriksaan tenaga kesehatan. Pemeriksaan penglihatan, penanganan depresi, dan evaluasi masalah istirahat juga dapat dipertimbangkan dalam pendekatan kesehatan menyeluruh. Jika gangguan memori semakin menghambat aktivitas, evaluasi profesional menjadi langkah penting untuk menentukan apakah diperlukan pemeriksaan lanjutan.
Kesimpulan tentang Panduan WHO untuk Menjaga Kesehatan Kognitif
Pembaruan pedoman WHO tentang risiko demensia mendorong upaya pencegahan melalui berbagai kebiasaan dan penanganan medis. Kebiasaan bergerak aktif, konsumsi pangan yang beragam, dan penghentian penggunaan tembakau merupakan bagian dari strategi pengurangan risiko. Di samping itu, pengelolaan tekanan darah, diabetes, dan kolesterol serta perlindungan terhadap pencemaran lingkungan menjadi bagian dari pendekatan yang lebih luas. Kebiasaan menggunakan kemampuan berpikir bersama keterlibatan dalam kehidupan sosial juga layak menjadi bagian dari keseharian. Perlu dipahami, penerapan kebiasaan sehat tidak dapat menghilangkan seluruh kemungkinan penurunan kognitif. Cobalah menerapkan kebiasaan sehat secara bertahap, kemudian evaluasi kondisi bersama tenaga kesehatan jika diperlukan. Bagaimana Anda menerapkan pola hidup sehat guna mendukung kemampuan berpikir? Jangan ragu menceritakan kebiasaan sehat yang diterapkan agar pembaca lain memperoleh inspirasi.
