Kembalikan Kebugaran Setelah Melahirkan

2 comments 1181 views

# Kembalikan Kebugaran Setelah Melahirkan

 

Melahirkan adalah proses yang sangat menguras tabungan stamina dan tenaga, terutama jika proses persalinan atau melahirkan itu dilakukan secara normal. Akan butuh waktu lama untuk anda mengembalikan rasa lelah yang di dapat selama melahirkan. Salah satu cara kembalikan kebugaran setelah melahirkan adalah dengan berolahraga. Olahraga dapat membuat rileks tubuh dan mengembalikan titik kebugaran tubuh. Tentunya dilakukan sesuai porsi dan perlu dicatat bahwa jarak dari persalinan ke waktu olahraga adalah antara 1- 2 minggu setelah melahirkan. Namun pengecualian untuk anda yang melakukan persalinan secara caesar, maka membutuhkan waktu lebih panjang karena butuh waktu istirahat lebih lama. Olahraga yang sesuai porsi akan mengatrol kebugaran tubuh anda ke kondisi semula. Hindari olahraga secara porsir berlebihan karena dapat berefek pada kadar asam laktat ASI.

  • Awali dengan jalan santai

Kembalikan Kebugaran Setelah Melahirkan

Mulailah berolahraga ringan terlebih dahulu karena jika langsung dihajar dengan olahraga berat justru malah akan membuat kondisi tubuh drop. Jalan santai dapat dilakukan pada pagi hari atau sore hari. Tentunya harus dilakukan dengan teratur dan terjadwal agar kebugaran anda dapat segera di dapat.

  • Yoga

Kembalikan Kebugaran Setelah Melahirkan

Yoga berfokus pada latihan pernapasan, olah tubuh dan meditasi. Dengan yoga dapat membantu anda memusatkan aliran pikiran dalam mengontrol alunan panca indera dan tubuh anda secara keseluruhan. Fokus dan manfaat utama dari latihan yoga ini tentunya akan membuat pikiran jadi lebih tenang dan menjauhkan dari stress. Latihan yoga ini juga dapat membantu menghindarkan dari babyblues sindrom yang sering menerpa terutama bagi anda yang mengalami kelahiran anak pertama.

  • Pemijatan atau spa

Kembalikan Kebugaran Setelah Melahirkan

Pemijatan atau spa juga salah satu cara yang dapat membantu kembalikan kebugaran setelah melahirkan. Tentunya harus dilakukan oleh mereka yang sudah ahli. Karena jika asal pijat ditakutkan dapat menyebabkan efek sakit yang tidak disangka. Pemijatan pada ibu setelah melahirkan biasany akan dititik beratkan pada bagian payudara, paha dan betis anda. Pemijatan payudara sangat berkaitan erat dengan kelancar ASI terutama untuk anda yang ASI ekslusif. Sedangkan untuk pemijatan pada paha dan betis dapat membantu mengendurkan urat tegang akibat dari proses melahirkan.

  • Sarapan dengan rajin dan teratur

Kembalikan Kebugaran Setelah Melahirkan

Sarapan akan sangat membantu memenuhi kebutuhan energi pada tubuh apalagi bagi anda yang menyusui. Kondisi fisik yang belum fit tentu akan berefek rasa lelah akan gampang singgah pada tubuh. Dengan sarapan teratur akan dapat membantu menghindarkan dari rasa gampang lelah tersebut. Aturlah sarapan anda dengan porsi secukupnya.

Baca Juga  Asuransi Kesehatan Sinar Mas

Demikianlah sedikit tips kembalikan kebugaran setelah melahirkan. Semoga bermanfaat.

Dikutip dari berbagai sumber : bidanku vemale

author
  1. author

    http://fordigo.blogspot.com/1 year ago

    Kalo kata ibu saya sih,, hari minggu bangun jam 6 pagi sarapan sedikit saja dan langsung lari pagi,, biasanya segar dan langsung sehat.

    Reply
    • author
      Author

      angs@8 months ago

      justru yang dari pengalaman orang tua biasanya lebih manjur mas 😀

      Reply